介護職ってストレス溜まる…休憩中や休日にできるリフレッシュ法実例

ストレスが溜まったり、悩みや不安が解消されなかったり、モヤモヤしてしまうとプライベートにも仕事にも悪影響が出てしまいます。特に介護のお仕事は責任感の伴うストレスの多い仕事。仕事が早く終わった日や休日はなるべく自分のケアも行いたいところ。「でも時間もあまりないし何をしたらよいのやら…」という方も多いのではないのでしょうか？そこで今回はレバウェル介護（旧 きらケア）編集部がピックアップしたおすすめのリフレッシュ法をご紹介！休憩時間や休日に試してみたくなるものばかりです♪

目次

介護のストレスをリフレッシュしよう

生きていればある程度のストレスは仕方のないことかもしれませんが、人の命を預かる仕事である介護職の方は特にストレスをためやすい環境にあるといえます。

介護職の方が抱えやすいストレスの一例がこちらです。

・仕事内容のわりに賃金が安い
・深夜勤務が多い
・人手不足
・自分なりの介護ができない
・人間関係（入居者・そのご家族・同僚や上司）
・病気やケガの不安

出典：「介護労働安定センター平成２８年度　介護労働実態調査(特別調査）結果について」

なかなか自分ひとりで解消するのが難しい問題ばかりですが、過度のストレスは心身に影響を与えます。また、ストレス過多は「燃え尽き症候群（バーンアウト）」の可能性も。日々忙しく働いているとつい自分のケアを忘れてしまいますが、「イライラモヤモヤする」「何事にもやる気が起きない」という時には、しっかり自分をリフレッシュさせることが大切です！
ここからはおすすめのリフレッシュ法をご紹介します。

介護のリフレッシュ①休憩時間にできる！呼吸法

モヤモヤとしてしまったとき、「スーッ」と大きく息を吸って吐くとなんだか気分がすっきりしますよね！体いっぱいに新しい空気を取り込める深呼吸は、短い時間でリフレッシュしたい時にぴったりです。

深呼吸のポイントは3つ

自身のバレエ経験をもとに、バレエヨガ講師として活躍する三科絵理さんのブログでは、深呼吸（いわゆる腹式呼吸）をする際のポイントが紹介されています。

【深呼吸のポイント】
1.口ではなく、鼻で呼吸する
2.お腹の動きをイメージする
3.できる限り大きく息を吸って、吐ききる
出典：疲れたときに１分でリフレッシュ。一人でできる、深呼吸に集中する方法

深呼吸をするときには、呼吸に集中するためにタイマーをかけ、目を閉じて行うんだとか。実際に試してみると気分がスッキリ！お腹を使うので、なんとなくインナーマッスルにも効きそうな気がします…！深呼吸なら休憩時間の短い介護士さんでもすぐ取り入れることができそうですね♪

三科さんが運営する『バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ』には、バレエを中心にヨガやダイエットなどに関する記事も掲載されています。ぜひチェックしてみてください！

介護のリフレッシュ②効果的なストレス解消法「リセットボタン」でリラックス

「今日はなんだかモヤモヤするから早めに寝てみよう…」と思っても、考え事が頭を過ってしまってあんまり眠れなかった…なんて経験はありませんか？もしかしたら睡眠や休憩以外にも、頭をすっきりさせて気持ちを切り替える、自分に合ったリラックス方法＝「リセットボタン」があるのかもしれません。

真似したい「リセットボタン」事例

仕事術やメンタルコントロールについての記事を執筆・発信しているRequ.（レク）さんは、自分なりの「リセットボタン」を使ってストレスをコントロールしているそう。リセットボタンは、ぼーっとして気持ちがすっと落ち着いている状態（記事内ではボースー状態と呼んでいます）になるための行動や考え方。

【リセットボタン事例（Requさんの場合）】
・空を飛ぶ鳥や遠くを旋回する飛行機などを無心になって眺める
・他人になったつもりでに自分を客観的に眺める
・就寝前に感動を得られる物語を読む
出典：簡単で効果的なストレス解消方法。「リセットボタン」で本当のリラックスを呼びだそう

自分にあったリセットボタンを見つけられれば、上手にストレスをコントロールできそうですよね！色々考えすぎてしまう癖のある方はぜひ、「ぼーっと」「すーっと」できる方法を見つけてみてください♪

介護のリフレッシュ③レイトショーで非日常を味わう

家に帰ったら毎日YouTubeで動画を見ているという方も、たまには非日常感を味わえる映画館で映画を見てみるのはいかがでしょう？と言っても、普段映画館に行かない方にとって1作品あたり2000円近くするのは少々ハードルが高いですよね。そんな方におすすめなのがレイトショーです！

仕事終わりのリフレッシュにレイトショーがおすすめの理由

リフレッシュを図りたい時には「レイトショーで映画を楽しむのがおすすめ」と語るのは、ブログ『金のかからない暇つぶし』の運営者さん。大スクリーンと臨場感のあるサウンドで観る映画は、非日常を満喫するのにうってつけで、リフレッシュに繋がるそうです。

【レイトショーのメリット】
・安い（1900円→1300円に！）※TOHOシネマズの場合
・平日夜は空いている（人気作品も好きな席で見れる）
・週の半ばに行くと、週末気分が味わえる
出典：映画好きなら仕事終わりにレイトショーがおすすめ！

世の中には、感情を発散させて気分転換やストレス発散をする「笑活」や「涙活」といった活動もあるので、映画もそれに近いのかもしれませんね。映画好きの方はもちろん、気になる映画ある方は一度試してみてはいかがでしょう。観たい作品をじっくり観てリフレッシュ効果も得られるなんて一石二鳥ですね♪

介護のリフレッシュ④単純作業で気持ちリセット！

モヤモヤ・イライラしている時ってなんだか仕事もはかどらなくて余計にイライラしてしまいますよね…。そんな時は別の作業をして気持ちを落ち着かせるのも手かもしれません。

リフレッシュにおすすめの単純作業とは

『スッキリキレイ整活』を運営する整理istこと佐藤亮介さんは、全国でたったの3％しかいない男性の整理収納アドバイザー。整理・掃除・洗濯のスペシャリストとして全国各地で講演をしながら、コンサルタントとしても活動されています。
そんな佐藤さんが息詰まった時の対処法として提案しているのが「脳の思考をストップさせる」こと。パニックになって落ち込むよりもまずは一旦離れてみるのが大事なんだそう。

【思考をストップさせる単純作業】
・資料、書類、伝票などの紙類の整理
・バッグや財布の中の整理整頓
・ウォーキング・ジョギング
・洗車
・時間のかからない掃除（窓ガラスだけ、など）
出典：【心の整理術】何かに息詰まった時は単純作業でリセット・リフレッシュしてみよう！

テスト勉強中に急に気になって漫画の巻数を揃えたり、机の中身を整理し始めたり…学生の頃のあるあるですよね。もしかしたらそんな作業がいい気分転換になっていたのかも…？

介護のリフレッシュ⑤ストレス解消にはやっぱり運動！

「ストレス解消には運動がいい！」とはよく聞きますが、効果的な運動ってあるんでしょうか？貴重な休日ですから、「運動をしてみたら疲労がたまっただけだった…」なんていうのは避けたいですね…！

ストレス解消効果の高い運動って？

現役インストラクターやヨガ＆ピラティスが大好きなメンバーが「ヨガ＆ピラティスライフがもっと楽しくなる」情報を配信しているYOGAISMで、ストレス解消にうってつけな運動法が紹介されていました。

【ストレス解消によい運動のポイント】
・日光を浴びる
・リズム運動効果がある
・普段と違う刺激を感じられる
・血流がよくなり代謝が上がる

【おすすめの運動法】
・ランニング
・ストレッチ
・筋トレ
・ヨガ

出典：ストレス解消効果の高い！おすすめ運動４選

普段あまりできないような運動をすると、集中して嫌なことを忘れられるかもしれません。筋肉を付けると普段の仕事でも役立ちそうですね！

介護のリフレッシュ⑥休日は朝散歩でリラックス！

「普段の仕事で体バキバキ、筋トレなんて無理だ～！」という方はお散歩なんていかがでしょうか！好きな音楽を聴きながらあてもなく歩くのも気分転換になりそうです。

朝散歩の魅力

『きっと明日はいい日になるっ』を運営するdovoltagaさんがリフレッシュ法としておすすめしているのが、「朝散歩」です。休日に早起き…なかなか難しいですがとても素敵な魅力があるみたいです！

【朝散歩の魅力】
・空気が澄んでいて気持ちいい
・人がまばら
・時間的余裕で開放的な気分
・頭がさえているのでアイデアが浮かんでくる
出典：休日の朝散歩でリフレッシュする

きれいな空気の中、時間の制約もなくぶらぶらする…仕事のある日には絶対にできない贅沢ですね♪朝早ければ人も少ないので起きたてのノーメイク・髪ぼさぼさでも大丈夫そう…！ズボラさんにもおすすめかもしれませんね。
晴れた日の休日はぜひ朝散歩に挑戦してみてください！

まとめ

以上、ストレスが解消するリフレッシュ法をご紹介しました！実際に取り組んでいる方の意見なので参考になりますね♪
ストレス解消の方法は人それぞれ。気になるものがあったら、ぜひチャレンジしてみてください。自分に合うストレス解消法が見つかるかもしれません。

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