疲れた時には睡眠だ。驚きの快眠術!

その他 2022年10月25日
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目を覚まし伸びをする女性の画像

「きらケア」は「レバウェル介護」にサービス名を変更しました

「きらケア」は転職だけではなく、介護職の方が働く中での悩みに幅広く寄り添えるサービスになるために「レバウェル介護」として新しく生まれ変わりました。

サービスはこれまでと変わらずすべて無料で簡単にご利用いただけます。一人ひとりに寄り添った転職サポートをこれからも提供していきます。

目次

体の疲れの裏側には睡眠が関係していたのかも!?

介護士として働いている人の多くはシフト制の不規則な勤務をしていますね。夜勤があって生活スケジュールがバラバラになってしまうことも多く、生活リズムが狂って眠りが不安定になってしまうことも少なくありません。睡眠不足や睡眠の質が下がってしまうと疲れやだるさが取れにくく、日中の活動に支障をきたしてしまう可能性があります。『最近疲れが溜まっている』、『疲れがなかなか取れない』と感じるようになったら、眠りの質を改善する方法を取り入れましょう。

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夜勤後の仮眠で快眠をゲットする方法!

夜勤があっても生活リズムをできるだけ崩さずに、毎晩心地よい質の高い睡眠が取れると良いですね。夜勤明けに快眠して疲れを取る効果的な方法をまず考えます。身体を酷使した分、夜勤後は一度帰宅して仮眠をとり、体をリセットしましょう。その際に快眠できるように夜勤明けにはなるべく太陽の光を浴びないように気をつけます。脳は体が日光に当たると『朝だから目覚めなさい』という信号を送って覚醒を促すホルモンを分泌し始めます。それと同時に、睡眠を促すホルモンの分泌をストップさせてしまうのです。このホルモンの作用によって、身体は疲れているのに眠れない状態が起きてしまうことがあります。こうした状態を避けるために、夜勤が終了したらできるだけ日光を避けながら帰宅するようにしましょう。サングラスや帽子を着用して直接日光を浴びないよう対策します。

また、帰宅後もカーテンを閉めてライトを消し、入眠しやすい環境を作ってあげます。遮光カーテンでしっかりと日光をさえぎることが理想です。さらに半身浴を短時間行い、副交感神経を働かせて体をリラックスさせます。半身浴をすると深部体温が少し上がり、その後深部体温が少しずつ低下するタイミングでスムーズに入眠できます。夜勤後の仮眠の時間は15時までに3~4時間程度が理想的です。(1)あまりにも長く寝すぎてしまうと夜眠れなくなって、結果睡眠リズムが崩れてしまいます。起床後は家事や趣味など、体を動かすことを意識しつつ活動しましょう。

快眠グッズ

快眠を助けるいろいろなグッズが巷にはありますので、それらを利用するのも良いでしょう。例えばアイマスクです。アイマスクは日光を遮断するのに有効です。また、目の周りには副交感神経を働かせる細胞がたくさん集まっているので、アイマスクをすることでリラックス効果を高めることができます。また、温め効果のあるものや香り付きのものなどバラエティに富んだグッズもあります。睡眠導入効果のあるアロマや、BGMを睡眠前に使用するのもオススメです。また、コーヒーの粉やりんごを枕元に置くなど、日常的なものを使って快眠効果を高めることもできます。これらの香りには安静効果があり、リラックスして入眠するのに役立ちます。

介護の仕事を長く続けるためにも今回取り上げた方法を試して快眠の習慣をつけましょう。また、自分にあったスタイルで働けるような職場を新たに探すのもひとつの手です。いろいろな条件に対応する職場を探せる介護派遣サイトのレバウェル介護(旧 きらケア)を利用して見るのはいかがでしょうか。

引用元
マイナビウーマン「これが私の快眠術! 働く女子が実践する、ぐっすり眠る方法4つ

夜勤の仮眠に関するよくある質問

夜勤の仮眠に関するよくある質問に回答します。「仮眠を取れるのか気になる…」という方は、ぜひチェックしてみてください。

夜勤中は仮眠できるの?

夜勤中は、基本的に仮眠を取ることができます。しかし、仮眠室が整っていなかったり、1人で対応していたりすると、十分に仮眠が取れないことも。
休憩時間中にしっかりと仮眠を取るために、音や光をシャットアウトしましょう。うまく寝られないという人は、アイマスクや枕などを工夫するのも一つの方法です。

夜勤明けに眠れないときはどうすれば良いの?

夜勤明けに眠れないときは、ホットアイマスクをしたり、体を温めるようにしましょう。しかし、熱いお風呂に入ってしまうのは逆効果です。
夜勤は、生活リズムが崩れやすいので、家に帰ってもあまり眠れないという人も。生活リズムを整えるためにも、日の光を浴びるようにしましょう。無理に長時間寝ようとせず、3時間程度の短い睡眠を取るのもおすすめです。

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「きらケア」は「レバウェル介護」にサービス名を変更しました

「きらケア」は転職だけではなく、介護職の方が働く中での悩みに幅広く寄り添えるサービスになるために「レバウェル介護」として新しく生まれ変わりました。

サービスはこれまでと変わらずすべて無料で簡単にご利用いただけます。一人ひとりに寄り添った転職サポートをこれからも提供していきます。

※この記事の掲載情報は2022年10月25日時点のものです。制度や法の改定・改正などにより最新の情報ではない可能性があります。

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