マイクロスリープ改善におすすめの記事10選

忙しくて睡眠時間が短く、前日の疲れをひきずったまま仕事をし、また疲れが溜まる…という悪循環に陥ってはいませんか？慢性的な睡眠不足では仕事効率が落ちるのはもちろん、健康にもよくありません。しかし、睡眠不足だからといって仕事や家事を休んで眠るわけにもいかないのが現実です。睡眠時間を長くとれないなら、睡眠の質を上げるしかありません。睡眠の仕組みや睡眠の質を上げるためのコツを解説している記事をまとめましたので、睡眠で悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

目次

マイクロスリープ改善（1）知ってた？大切なのは睡眠の質 / 小林製薬

睡眠の質に関係するとされるレム睡眠とノンレム睡眠についてわかりやすく解説しています。
本記事によると、質の良い睡眠を得るためには「ノンレム睡眠（深い眠り）に達するまでの時間を早くすること」が必要だそうです。
眠っても疲れがとれない方は、ノンレム睡眠までの時間が長いことが原因かもしれません。
熟睡するための方法を解説した記事もありますので、こちらも読んでみてください。

ぐっすり熟睡アドバイス / 小林製薬
http://www.kobayashi.co.jp/brand/nightmin/advice/

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マイクロスリープ改善｜簡単に睡眠の質を上げて快適に過ごす方法 / リスタ！

「睡眠の質を上げる方法」「短時間睡眠のコツ」「短時間睡眠を継続するコツ」の3つのポイントに沿って、短時間睡眠を実践するためのコツを紹介しています。
短時間睡眠に最適な時間、体内時計を調節する方法、寝つきをよくする方法など、睡眠の質を上げるためのコツがまとまっていて分かりやすいです。

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マイクロスリープ改善！眠気や疲れを劇的に解消する睡眠利用法の全知識 / 美容ステディ

自然に眠りにつくための「入眠儀式」のコツを解説している記事です。
年を取るごとに睡眠時間が短くなっていると感じている方は多いと思いますが、そもそも年齢によって最適な睡眠時間は異なるのだそうです。
本記事では年齢別の適切な睡眠時間を紹介しているので、自分の年齢に照らし合わせて確認してみてください。

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マイクロスリープ改善！運動と睡眠の深い関係 / いきいき健康研究所

運動は睡眠の質に密接な関係にあり、アスリートは体調管理、およびパフォーマンス向上のために睡眠の質を重視しているそうです。
本記事では睡眠医療認定医師が運動と睡眠の関係について詳しく教えてくれます。
寝ても疲れがとれた気がしないと悩んでいる方は、運動不足が原因かもしれません。
適度な運動を心がけて、睡眠の質を高めましょう。

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わずか1分で寝る方法とは？マイクロスリープ改善に使える3つの呼吸法 / Fumminners

1分で寝つけると言われている「4-7-8呼吸法」をはじめ、速やかに眠りにつくための3つの呼吸法を紹介しています。
「4-7-8呼吸法」は米国の医学博士が考案した呼吸法で、4-7-8は「吸う」「とめる」「吐く」の秒数です。
なかなか寝つけないときは、呼吸法を試してみてください。

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時間に追われる人のための睡眠ハック / ライフハッカー[日本版]

朝から晩まで仕事に追われる起業家など、多忙で充分な睡眠の時間がとれない人のために、睡眠の質を向上する11の方法を紹介しています。
人によって効果に差があるので、11の方法の中から自分に合ったものを探してみてください。

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今すぐ試せるマイクロスリープ改善！睡眠のメカニズムに沿った熟睡する方法15選 / 快眠タイムズ

「熟睡するための４大要素」「熟睡するために避けるべきこと」「熟睡がもたらす嬉しいメリット」「スッキリ目覚めるテクニック」についてまとめた記事です。
熟睡できないと悩んでいる方は、熟睡を妨げる行動をしていないかをチェックし、熟睡するための環境作りに取り組んでみてください。

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【眠すぎてヤバイ】医者もすすめる瞬間仮眠法「マイクロスリープ」で眠気解消 / earth in us.

睡眠不足で会議に出たら、強烈な眠気に襲われてついウトウトと居眠りをしてしまい、上司に怒られてしまった…。
そんな経験をした方は少なくはないでしょう。その対策には、ずばり「ちょっとだけ寝る」のが効果的なのだそうです。

「マイクロスリープ」は数秒〜数分程度の短い睡眠状態のことで、これを意図的に行って眠気を解消しようという記事です。
1分間の「マイクロスリープ」を行う方法を紹介していますので、昼休みやトイレ休憩のときに試してみてください。
そのまま深く眠ってしまう恐れがあるので、必ずスマホや携帯電話でアラームをかけておきましょう。

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【安眠効果が高いのはどれ？】睡眠用アイマスクの最強おすすめ人気ランキング20選 / LIFE SARVER

アイマスクはさまざまな種類があり、遮光だけでなくリラックス効果をもたらしてくれるものもあります。
ひとつ持っていれば家でも外出先でも使えるので、本記事を参考に良さそうなアイマスクを探してみてはいかがでしょう。

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睡眠と体温 / テルモ体温研究所

人間の体は寝る前に体温を下げ始め、睡眠が深いほど体温が低くなります。
深部体温（体の内部の体温）は睡眠と深く関わりがあり、寝る前の体温のコンディション作りによって睡眠の質が変わります。
本記事はこうした睡眠と体温の関係を詳しく解説していますので、よく眠れないと悩んでいる方は寝る前の体温調整を見直してみてください。

まとめ：
疲れと眠気がとれないまま仕事をすると効率が下がりますし、取り返しのつかないミスをしてしまうかもしれません。
睡眠は翌日のための準備の時間ですので、パフォーマンス向上、およびミス防止のために睡眠の質を上げましょう。
今回紹介した記事を参考に、睡眠の質の改善に取り組んでみてください。

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